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10分钟绳操造就好身材

2011-03-07 00:00:0039健康网社区
核心提示:老人绳操,每天十分钟,造就好身材.

  老人健身绳操,每天十分钟,造就好身材。

  STEP1:拉绳上举

  将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进,重复5组。

  瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

  STEP2:收腰挺胸

  双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。

  瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

  STEP3:侧卧抬腿

  侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

  瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

(实习编辑:温桂娣)

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